Как стать энергичнее: 7 способов

Есть люди, энергия которых «бьет ключом» – они справляются с делами легко и при этом почти не устают. Хотите также? Вот 7 вещей, которые помогут вам в этом.

#1. Включите в свой рацион сложные углеводы. Вот почему они так важны. Сложные углеводы – это цельное зерно (цельнозерновой хлеб, макароны, грубая овсянка). Они имеют низкий гликемический индекс, то есть после того как вы едите такие продукты, уровень глюкозы в крови растет постепенно. Благодаря этому долго сохраняется ощущение насыщения – есть не хочется, при этом энергии достаточно.

#2. Ешьте меньше сахаросодержащих продуктов – они, наоборот, приводят к очень резкому повышению уровня глюкозы. Вы чувствуете кратковременный прилив сил, а затем снова наступает усталость.

#3. Носите в сумке небольшие перекусы. Ощущение голода нельзя игнорировать – оно говорит о падении глюкозы в крови, за которым всегда следует усталость. Держите его на «ровном» уровне – перекусывайте орешками, кусочком сыра или фруктами.

#4. Проветривайте помещение, в котором находитесь, или выходите на свежий воздух.  Нехватка кислорода ведет к гипоксии мозга, которая сопровождается усталостью и головными болями.

#5. Пейте достаточно воды. Дегидратация напрямую влияет на клетки – ведь они состоят в том числе из воды. Нехватка H2O вызывает головную боль и утомляемость.

#6. Двигайтесь в течение дня. Сходите к кулеру, пройдитесь по коридорам офиса, погуляйте в обед – это позволит вам поддерживать суставы и мышцы в тонусе.

#7. Высыпайтесь. Нехватка полноценного сна напрямую влияет на когнитивные способности мозга: снижается внимание, концентрация, скорость реакций.