Как научиться засыпать за минуту

Эта простая техника поможет вам уснуть всего за 1-2 минуты, даже если вы страдаете бессонницей.

Метод получил название «четыре-семь-восемь».

Вот что надо сделать:

- 4 секунды вдыхать через нос воздух;

- задержать дыхание на 7 секунд;

- выдыхать в течение 8 секунд.

Это упражнение взято из медитативных практик – оно есть в древних индийских трактатах и использовалось йогами для достижения расслабленного состояния.

Оно привлекло внимание Гарвардских учёных, которые рассмотрели его эффективность с точки зрения науки.

Как это работает

Часто причиной бессонницы становится стресс – он сопровождается повышением количества адреналина в крови. Этот момент сопровождается учащением пульса и дыхания. Когда мы используем «4-7-8», срабатывает наша физиология – именно эта последовательность нормализует ритм сердца. Кроме того, во время счёта центральная нервная система переключается с тревоги на новую задачу, и вы постепенно успокаиваетесь – это подтвердит любой невролог. Также для улучшения сна можно использовать мёд.

Как ещё можно использовать «4-7-8»

Эту технику можно использовать не только перед сном, но и в любой момент, когда вы испытываете сильное волнение и чувствуете, что у вас увеличился пульс. Она совершенно безопасна и, что самое главное, работает.