ТОП Продукты для красоты и здоровья

Мечтаете о густых волосах, крепких ногтях и сияющей коже? Дорогостоящие процедуры в салоне красоты не понадобятся. Достаточно, чтобы в вашем рационе всегда были эти продукты.

Морковь, шпинат, абрикосы

Эти продукты богаты витамином А. Он не только поддерживает здоровье глаз и волос, но и отвечает за регенерацию кожи: стимулирует отшелушивание её поверхностных чешуек, таким образом скорость обновления повышается.

Растительные масла (оливковое, подсолнечное, пальмовое)

Растительные масла – мощный источник витамина Е. Это суперантиоксидант, который по крупинкам восстанавливает в организме нарушенный гормональный фон. Витамин Е защищают клетки молочных желёз от перерождения в раковые. Активнее всего он проявляет свои свойства, если принимать его с продуктами, в которых есть аскорбиновая кислота: с цитрусовыми, киви, с яблоками.

Цитрусовые, плоды шиповника

Одна чашка чая с шиповником и сладкий апельсин – это целый комплекс флавоноидов, которые стимулируют активность ферментов и регулируют окислительно-восстановительные реакции в организме. Кроме того, аскорбиновая кислота, которая входит в состав этих продуктов, укрепляет иммунитет и настраивает организм на правильный обмен веществ. В плодах шиповника аскорбиновой кислоты в 50 раз больше, чем в лимоне.

Орехи

В бразильском орехе в сотни раз больше селена, чем в миндале или в грецких орехах. Этот микроэлемент гарантирует красоту кожи и волос. Он входит в состав ферментов, которые заставляют щитовидную железу выделять необходимые гормоны, а как известно, с каждым годом их выделение снижается.

Добавьте в свой дневной рацион 5-6 грецких орешков: они содержат большое количество ненасыщенных Омега-3 жирных кислот, которые благотворно влияют на состояние кожи.

Миндаль и кешью богаты цинком, который предотвращает ломкость ногтей и появление на них белых пятнышек. Потому, если вы заметили, что что-то не так, смело закусывайте орешками.

Зеленый чай

Чемпион по содержанию антиоксидантов. Они замедляют процесс окисления в клетках и пресекают атаки свободных радикалов, сохраняя нам молодость.

Птица

Курятина – источник необходимого организму диетического белка. При его дефиците волосы перестают расти и становятся ломкими. Преимущество белого мяса в том, что в нём намного меньше насыщенных животных жиров, чем в красном. Оно насыщает организм полезными протеинами, но не оказывает негативного действия на сердечно-сосудистую систему.

Яйца

Яйца богаты витамином В12, который даёт вторую жизнь коже. В12 повышает потребление кислорода клетками и таким образом нормализует обменные процессы в эпидермисе. Кожа разглаживается и подтягивается, кроме того, В12 при регулярном поступлении «умеет» накапливаться в организме и лечить его изнутри от псориаза, дерматита и угревой сыпи.

Цельнозерновой хлеб

Если вы замените сдобную булочку на завтрак цельнозерновой, то получите дневную норму железа, цинка и клетчатки. Организм ответит вам на это укреплением волос и ногтей. Также можно варить каши из цельного зерна. Вес от этого не прибавится, даже наоборот: обмен веществ придёт в норму.

Чернослив, бобовые, ячмень

Эти продукты содержат максимальное количество клетчатки. Пищевые волокна благодаря своему строению действуют как губка: они собирают в организме все лишние вещества и выводят их, амнистии нет даже для самых «тяжёлых» компонентов: радионуклидов и канцерогенов.

Растительные жиры

Их можно найти в растительных маслах (подсолнечном, пальмовом и т.д.) и в продуктах на их основе. Растительные жиры считаются ценными благодаря высокому содержанию ненасыщенных жирных кислот. Они делают сосуды более эластичными, помогают работе сердца, благотворно действуют на состояние кожи.

Морская капуста

Мощнейший источник минералов: калия, селена, брома и меди. Действуя комплексно, они приводят в норму эндокринную систему организма и подавляют саму возможность диабета и ожирения. Кроме того, такая разновидность морских водорослей, как ламинария, стимулирует регрессию кистозных образований в груди и яичниках.

Манго, ананас, грейпфрут

Эти экзотические фрукты не просто лакомство, но ещё и активаторы расщепления углеводов. Аминокислоты и витамины А, В и С, которые входят в состав, запускают в организме реакцию ускоренного «сжигания» поступивших с едой компонентов. Поэтому такая экзотика отлично подойдёт в качестве полезного десерта тем, кто следит за фигурой.

БАДы?

Большая часть питательных компонентов должна поступать с полезными продуктами, но всё же получить их в полном объёме получается не всегда. Полезный рацион можно подкрепить комплексом витаминов. Но для того, чтобы правильно подобрать его, необходимо проконсультироваться с врачом.