Почему полные люди плохо спят?

Жизнь человека не возможна без сна — ежедневной «перезагрузки» организма для новых свершений. Для каждого человека характерен свой циркадный ритм, свои хронобиологические закономерности. При этом роль часов исполняет гипоталамус, а вернее супрахиазмальное ядро, расположенное в нём. В норме сон человека приурочен к ночи, бодрствование к дню. Чтобы гипоталамус понимал, когда ночь, а когда день, эпифиз вырабатывает мелатонин. Этот гормон выполняет несколько важных функций, в том числе регулирует продолжительность сна, его начало и окончание. Самое сильное желание уснуть возникает в промежутке между полуночью и четырьмя часами утра. Именно в это время концентрация мелатонина в крови человека максимальна, днём же она весьма существенно снижается.

Циркадные ритмы гормонов человека

Кроме мелатонина в человеческом организме работают сотни других гормонов. И, к слову сказать, их изучение ещё не закончено. Вот, например, далеко неполный список гормонов, концентрация которых меняется в течение суток:

• АКТГ (адренокортикотропный гормон) — концентрация максимальна утром, вечером — минимальна;
• СТГ (соматотропный гормон) — выделяется однократно, когда человек переходит в фазу медленного (глубокого) сна, в другое время его секреция стремится к нулю;
• ТТГ (тиреотропный гормон) — пик секреции между 23.00 и 04.00, а в первой половине дня — концентрация его в крови минимальна;
• половые гормоны в максимальном количестве выделяются в утренние часы после достижения пубертата;
• инсулин в минимальной концентрации выделяется ночью, а днём его базальная секреция значительно усиливается;
• пролактин — его секреция увеличивается во время сна (не важно, дневной сон или ночной), но пик выделения приходится на раннее утро — с 5 до 7 часов.

Кроме этих гормонов, в циркадном ритме функционируют и гормоны, напрямую влияющие на аппетит и жировую ткань человека. Это лептин и грелин.

• Лептин вырабатывается клетками жировой ткани, его секреция увеличивается ночью и после еды, она отвечает за снижение аппетита и процессы липолиза (расщепления жировой ткани).
• Грелин вырабатывается клетками Р/01 слизистой оболочки желудка. Он находится в крови человека в большой концентрации, но в неактивной форме. При голодании грелин переходит в активную форму, вызывая резкое повышение аппетита и стимулируя поведение человека, направленное на поиск пищи.

Что происходит при нарушении сна

Если суточный ритм смещается, то есть, человек засыпает позже того времени, когда ему хочется, происходит нарушение выработки практически всех гормонов:

• уменьшается секреция лептина,
• повышается — инсулина,
• половые гормоны в большей степени вырабатываются перед засыпанием (мешая заснуть) и после пробуждения.

Люди, работающие «в смену» с ночными графиками достоверно чаще страдают ожирением, сахарным диабетом, заболеваниями сердца и сосудов.

Учёные заметили...

… во всём мире проблема сна становится всё более острой, она растёт параллельно увеличению количества полных людей. За 40 лет (с 1960 года по 2000 год) число лиц с избыточной массой тела удвоилось, в то же время продолжительность сна сократилась, в среднем, на 2 часа. Данные 55 исследований показывают, что сокращение сна на 1 час в сутки ведёт к увеличению массы тела примерно на 500 граммов в месяц.

Я не виновата, это гормоны!

Сейчас многие статьи в интернете наполнены советами: как бороться с синдромом ночной еды, сезонными расстройствами аппетита, гиперсомнией.

На самом деле, это всё проявления расстройства сна, связанные с эндокринно-обменными процессами в организме. Как показывают несколько десятков научных работ, полные люди обычно не едят по утрам — аппетит у них напрочь отсутствует, весь день они ходят сонными, ощущая себя полностью «разбитыми», вечером аппетит становится «зверским» и человек не может заснуть, пока не съест порцию пищи, гораздо большую, нежели ему нужно. Всё дело в том, что насыщаемость приходит к ним крайне медленно, опять-таки в связи с нарушением гормональных связей.

Что первично, а что вторично?

Уже много лет врачи всего мира думают над тем, что первично: ожирение или нарушение сна? В пользу того и другого мнения есть ряд подтверждающих факторов. Но то, что нарушение сна связано с перееданием и, как следствие, с ожирением, сомнений ни у кого не вызывает, более того, появившись впервые, эти два состояния образуют так называемый «порочный» круг, обостряя друг друга и приводя к непоправимым последствиям.

Так почему же полные люди плохо спят?

У полных людей нарушен гормональный фон тем сильнее, чем более выражено ожирение. Это и приводит к нарушениям засыпания и плохому сну. Активный грелин постоянно гонит человека к источнику пищи — холодильнику, сниженный уровень лептина не позволяет расщепляться избытку жиров, гиперактивация симпато-адреналовой системы ещё более усиливает чувство голода и приводит к нарушениям вегетативной нервной системы. Это ведёт к сонливости и невозможности совершать активные физические движения днём, а значит ещё больше нарушает процессы засыпания и сна.

Ещё один важный фактор — ночные апноэ. Гормональный дисбаланс приводит к уменьшению насыщения крови кислородом, что проявляется нарушением работы сердца и сосудов, дыхательной системы, в том числе и остановке дыхания во сне. Дыхание может останавливаться в течение нескольких секунд, минут и даже заканчиваться смертью. В любом случае, каждый период апноэ вызывает гибель клеток головного мозга, что уменьшает выработку гормонов и ухудшает работу центральной нервной системы. Периоды апноэ люди не ощущают, на их наличие указывают немотивированные ночные страхи и боязнь засыпания...

Полнота — это опасно для жизни!

Каждый человек должен понимать, что его жизнь целиком и полностью в его руках. И если он ведёт малоподвижный образ жизни, но любит поесть жирненького и сладенького, то результатом обязательно станет набор веса. Лишний вес запустит гормональные нарушения, поначалу не периодичные и редкие... Затем они станут систематическими и приведут к порочному кругу, выбраться из которого сложно и будущее печально: нарастание ожирения, присоединение сахарного диабета, атеросклероза, гипертонии, инсульта, инфаркта и — инвалидность, а то и преждевременная смерть.

Думайте об этом, когда намазываете свой бутерброд толстым слоем масла и когда идёте за добавкой. Думайте об этом, сидя у компьютера или телевизора... А может быть, проще заняться физическими упражнениями, больше гулять на свежем воздухе и перейти наконец-таки к правильному питанию?