Диета закончилась. Что дальше?

Диета страшна своим окончанием. Организм человека имеет достаточно большой запас прочности и если женщина (или мужчина) решается соблюдать диету, то ничего страшного в этом нет. Как нет ничего страшного в кратковременном голодании или других форс-мажорных обстоятельствах, связанных со временным ограничением поступления пищи в организм человека. Самое неприятное начинается потом, в тот день день, когда диета заканчивается и вы начинаете есть всё, что вам захочется.

Диета закончилась! Можно есть сколько хочешь!

Если вы так думаете, то спешим вас расстроить: все те килограммы, которые были с таким трудом сброшены очень быстро вернутся к вам снова, да ещё и новых приведут. Это логично: организм испытал стресс и теперь делает запасы в большем количестве, чтобы когда снова наступят голодные времена продержаться как можно дольше. Поэтому уже через пару недель вы расстроитесь, назовёте диету не эффективной и будете подбирать новую.

Диета закончилась. Что делать?

Если вы задаётесь этим вопросом, значит вы человек думающий и для вас важен результат. Есть правила выхода из любой диеты. Запоминаются они легко, так как просты и их мало — всего три.

• Правило № 1: выходить из диеты нужно постепенно. То есть, не стоит в день окончания диеты набрасываться на те продукты, которые вы ограничивали. Диету нужно расширять умно. Добавляйте каждый день по 2-3 запрещённых продукта, начиная с тех, которые наиболее близки к диетическому питанию. Вернуться к вашему обычному питанию можно примерно через неделю. Так же постепенно нужно увеличивать и объём съедаемой пищи, если вы его ограничивали во время диеты.
• Правило № 2: после выхода из диеты следует соблюдать правила рационального питания. Это важно, так как употребляя сливочное масло, молоко, дрожжевые булочки, сладости, пиво и сладкие газировки вы не сможете удержать вес на нормальном уровне. Он будет постоянно увеличиваться просто от безысходности, не в силах переработать то количество белков, жиров и углеводов, которые вы ему ежедневно поставляете.
• Правило № 3: устраивайте раз в неделю разгрузочный день. Голодать не нужно, просто устроить себе яблочный, гречневый, перловый или другой монодиетичный день. В это время ваш организм сможет «провести генеральную уборку» и утилизировать те избытки питательных веществ, которые скопились за шесть предыдущих дней.

Придерживаясь этих правил, вы сможете удержать вес на том уровне, которого смогли достичь путём неимоверных усилий, соблюдая диету.

Основные принципы правильного питания

1. Есть надо небольшими порциями (по 200-300 граммов) 5-7 раз в сутки.
2. Продукты растительного происхождения должны занимать в рационе более 60% от общего объёма.
3. Избегайте жареных продуктов, отдавайте предпочтение отварным, пропаренным и запечённым.
4. Молоко — это еда!
5. Употребляйте примерно 1,5 литра чистой воды ежедневно.
6. Откажитесь от продуктов, богатых:

• быстрыми углеводами (пирожные, торты, сахар, варенье);
• грибками (дрожжевое тесто);
• насыщенными животными жирами (сливочное масло и другие животные жиры, молоко, сало, жирные сорта мяса).

А знаете ли вы, что...

… можно похудеть, даже не соблюдая диету? Всё, что нужно — перейти на правильное питание. Эффект будет развиваться постепенно, держаться стойко и кроме потери лишних килограммов принесёт вам ощущение лёгкости, повышенную работоспособность и способность воспринимать мир в позитивном ключе.