Питание после родов: для себя и ребёнка

Как это бывает: сначала яркая радость от того, что стали мамой. Затем усталость, депрессия и «ужасный» внешний вид. Отражение в зеркале портит настроение быстрее, чем бессонные ночи. Но, минуточку, всё не так страшно!

Нужно понимать, что ваш организм сейчас работает совершенно в другом режиме, нежели до беременности. Все его усилия направлены на то, чтобы выкормить ребёнка. Именно для этого он запасся жирком и водой, что прибавило вам несколько килограммов. Теперь, даже если вы не сможете несколько часов пить и есть, молоко для крохи будет всё равно вырабатываться в достаточном количестве. Однако, если периоды голода и жажды будут повторяться, то организм (он очень умный!) сделает запасов ещё больше и вы обнаружите, что ещё поправились. Отсюда важный вывод: кормите грудью — питайтесь регулярно.

Некоторые женщины, напротив, так погружаются в материнство, что начинают есть «за двоих», чтобы было достаточно молока и малыш не был голодным. Это тоже неправильная позиция. Избыток жиров и углеводов не станут молоком, а, напротив, отложатся у вас на боках и отнимут энергию, необходимую для лактации, то есть, молока станет меньше. Отсюда ещё один важный вывод: во время кормления грудью маме не стоит переедать.

Правила питания кормящей мамы

Правила питания кормящей мамы (диетой их назвать сложно) просты.

1. Питайтесь так же, как и во время беременности. За 9 месяцев ваш организм и организм плода (новорождённого) привыкли к определенному набору ингредиентов. Нет смысла менять их.
2. Ешьте в таком количестве, чтобы не ощущать голода. Рекомендуется более частое питание небольшими порциями.
3. Пейте тогда, когда ощущаете жажду. Отдайте предпочтение обычной питьевой воде, компотам и морсам.
4. Ведите пищевой дневник, отмечая продукты, которые съедаете и поведение ребёнка. Так вы сможете быстро узнать на что реагирует малыш и исключить из своего питания определённый продукт.
5. Коровье молоко — это не питьё, это еда. Употреблять кормящим мамам его рекомендуется весьма умеренно, лучше не в цельном виде, а в виде кисломолочных продуктов. Врачи-иммунологи утверждают, что дети, чьи мамы пьют много коровьего молока, гораздо чаще страдают от аллергий, иммунодефицитов и лактазной недостаточности.
6. Чай с молоком, действительно, повышает лактацию, однако вызывает вздутие живота у младенца и лактостазы у мамы.

Как питаться, чтобы похудеть?

Если вы будете соблюдать вышеизложенные правила питания для кормящих мам и не будете переедать, то ваш вес будет соответствовать тому уровню, который необходим в вашем теперешнем звании «кормящая мама». Да, он будет, скорее всего, выше, чем до наступления беременности, но это необходимое условие для нормальной лактации. Более толстая прослойка жира служит депо (кладовой) питательных веществ и витаминов, а явная «наводнённость» необходима для обеспечения достаточного объёма выработки молока. Такая ситуация продолжится примерно 6-12 месяцев. Затем малыш начнёт употреблять меньше грудного молока и больше обычных продуктов. Лактация станет естественным образом снижаться, со снижением её интенсивности пойдут на убыль ненужные организму запасы воды и жира — в результате вы станете стройнеть «без видимой причины». После полного окончания лактации, ваш вес быстро придёт в норму.

Важно!

Кормление ребёнка — особое состояние в жизни женщины, однако это не болезнь и не инвалидность. Поэтому относитесь к лактации спокойно. Обзаведитесь удобной одеждой, чтобы иметь возможность покормить кроху в любом (даже людном) месте и гуляйте как можно больше. Посещайте музеи, выставки, наслаждайтесь свежим воздухом в лесах и парках. Занимайтесь домашними делами, отводите старших детей в школу или детский сад, на развивающие занятия. Занимайтесь с крохой совместной гимнастикой. Больше двигайтесь! И тогда никаких проблем с лишним весом у вас не будет.

Несколько слов о тех, кто не кормит грудью

В наше время многие женщины предпочитают кормить детей смесями, а не грудным молоком. Оставим за рамками этой статьи «пользу» искусственного питания для ребёнка. Для самой мамы подобный подход тоже, безусловно, вреден. Природа запрограммировала так: беременность — роды — кормление грудью. А здесь цепочка прерывается: беременность — роды. Ваш организм думает: раз вы не кормите грудью, значит ребёнка нет. Лактация резко обрывается — происходит гормональный срыв. Чем он обернётся — не известно. Возможно, всё пройдёт благополучно, а возможно и нет. Но это ещё не всё. Организм женщины настроен на материнство. Раз ребёнка «нет», значит к следующей беременности нужно подготовиться получше, то есть... запасти жир! Именно поэтому среди мам кормящих грудью проблема лишнего веса остро не стоит, а вот среди тех, кто перевел кроху на бутылочку, она весьма обсуждаема. Не кормящим грудью женщинам справиться с лишним весом поможет рациональное питание согласованное с диетологом и высокая физическая активность.