4 способа борьбы с зимней усталостью

Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходить из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.

Хорошо высыпайтесь

Зимой световой день становится короче, поэтому нагрузка на организм возрастает – сейчас вам особенно нужен полноценный сон. Постарайтесь ложиться не позднее 11 вечера – у большинства людей биологические часы настроены так, что час сна до полуночи в плане восстановления эффективнее, чем два часа после. Чтобы быстрее уснуть, проветривайте комнату и оставляете форточку в режиме «микропроветривания». Купите маску для сна – в темноте вырабатывается больше мелатонина – гормона, который продлевает молодость.

Проводите время на свежем воздухе

Прохладный свежий воздух улучшает кровообращение, отчего клетки мозга активно насыщаются кислородом. Главное – одевайтесь по погоде. Прогулки в холодное время года хорошо закаляют организм, повышают выносливость и устойчивость организма перед инфекциями и вирусами.

Занимайтесь физической активностью

Спорт стимулирует выработку эндорфинов – гормонов, которые способствуют улучшению эмоционального фона. Если вы не любите зимние виды спорта, можно ходить в бассейн или бегать на дорожке.

Чем больше вы будете заниматься, тем бодрее будете себя чувствовать, даже в самую плохую погоду.

В вашем рационе должно быть больше витаминов

Зимой нагрузка на иммунитет повышается, поэтому так важно, чтобы пища, которую вы едите, была богата витаминами и минералами. Постарайтесь каждый день есть овощи и фрукты, орехи, крупы. Отдавайте предпочтение хлебу из цельного зерна и бурому рису – они содержат много витаминов группы В. Попробуйте пить вместо обычного чая отвар шиповника – он очень богат витамином С, который хорошо укрепляет иммунную систему. Добавляйте имбирь и другие пряности (гвоздику, корицу) – они улучшают обмен веществ и хорошо бодрят.