5 лучших источников энергии, которые быстро восстановят ваши силы

В течение дня вы можете быть заняты кучей дел, которые отнимают ваши силы. От этого организм сильно страдает. Чтобы восстановить энергетический баланс, нужно выбирать здоровую пищу – ту, которая не просто даст вам калории, но еще и улучшит работу мозга, сердца, восстановит печень. Вот список продуктов, рекомендованных диетологами.

Жирная рыба

Рыба богата ненасыщенными жирными кислотами Омега-3, которые не синтезируются в организме человека, но очень нужны ему. Именно они входят в состав клеток мозга, сосудов и артерий. Кроме того, такие жиры безопасны для фигуры и даже способствуют похудению. Выбирайте скумбрию, форель, лосось, сардины.

Орехи

Орехи являются источником полезных растительных жиров Омега-9, которые улучшают липидный баланс в организме и поддерживают здоровый уровень холестерина. Также в орехах много растительного белка, витаминов и минеральных компонентов. А бразильский орех, например, содержит селен – антиоксидант, который имеет сильный противоопухолевый эффект.

Авокадо

Как и орехи, авокадо содержит ценные растительные жирные кислоты и много клетчатки, которая помогает избавиться от лишнего веса. Также этот продукт нормализует уровень сахара в крови, что хорошо сказывается на работе поджелудочной железы. Вы можете перекусить бутербродом из цельнозернового хлеба, намазав на него авокадо и положив «кружочек» помидора.

Бобовые

Многие недооценивают фасоль, чечевицу и горох, хотя люди, которые придерживаются здорового образа жизни, давно признали их преимущества. Бобовые являются источниками растительного белка и сложных углеводов, которые надолго насыщают. Кроме того, в них есть витамины, а также калий, магний и другие жизненно важные минералы.

Фрукты и ягоды

Содержат природный сахар, поэтому мозг быстро получает долгожданную глюкозу, а вы – прилив энергии. Бонусом идет содержание клетчатки, благодаря которому организм воспринимает сахар и фруктов не так тяжело, как сахар из рафинированных продуктов. Перекусите бананами или горсткой ягод – и сразу почувствуете «заряд».

Горький шоколад

Выбирайте плитки с содержанием какао не менее 85%. На первом месте в списке ингредиентов должны быть «какао» и «масло какао», на последнем – сахар. Именно такой шоколад вызывает выработку серотонина – нейромедиатора, который улучшает работу мозга. Насыщение приходит уже после маленького кусочка – вы почувствует, что к вам вернулись силы, и у вас улучшилось настроение.