7 правил для тех, кому нужно срочно прийти в форму

Просто попробуйте жить по этому плану. Специально для тех, кто не знает, когда начать – каждую неделю – понедельник.

#1. Установите приложение, которое позволит вам вести подсчёт калорий – так вы сможете контролировать себя.

#2. Создайте частичный дефицит калорий – отказываться от еды совсем нельзя – это приводит к обратному эффекту – метаболизм замедляется и жир начинает откладываться про запас.

#3. Придерживайтесь такого соотношения в рационе: 55-75% - углеводные продукты (преимущественно – сложные углеводы: цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овсянка, бурый рис), 10-15% - белковые продукты (рыба, птица, морепродукты, в меньшей степени – красное мясо), 15-30% - жиры (преимущественно – ненасыщенные растительные и рыбные жиры: растительные масла, авокадо, орехи, жирная рыба).

#4. Тренируйтесь 3 раза в неделю, каждая тренировка должна сжигать не менее 600 калорий. Добиться этого можно получасовым бегом и сеансом плавания длительностью 45 минут.

#5. Если ваша первостепенная задача – именно сжечь жир – занимайтесь пока только кардионагрузками, и только после потери веса начинайте интенсивные силовые тренировки, чтобы придать вашему постройневшему телу красивую подтянутость.

#6. Спите не менее 8 часов. Мы часто игнорируем недосып, считая, что ничего страшного из-за этого не будет. Помимо преждевременного появления морщин, нехватка сна приводит к набору лишних килограммов, поскольку нарушает циркадные ритмы.

#7. Ищите способы борьбы со стрессом: для кого-то это чтение, для кого-то велосипедная прогулка, для кого-то – рисование. Стресс связан с выработкой гормона кортизола, который может стимулировать повышение аппетита и набор лишних килограммов.