4 вещи, которые нужно сделать в понедельник, чтобы худеть всю неделю

Создать красивое тело по щелчку нельзя, но это можно сделать за несколько месяцев. Обычно результат виден уж через три. Самое важное, что нужно сделать – войти в новый режим, благодаря которому вы будете терять вес и при этом не чувствовать усталости. Специально для всех, кто хочет начать новую жизнь, раз в неделю есть понедельник – обдумайте всё и начинайте со следующей недели!

Набросайте примерный рацион

Всё, что непосильным трудом наедалось месяцами или даже годами, не так-то просто сбросить. Чтобы реально похудеть, придётся делать всё по уму и придерживаться системы. Хорошо, что это не так сложно. Нужно завести небольшой блокнот. Он будет служить вам для двух целей: во-первых, вы будете записывать в нём список продуктов, которые вам нужно будет купить в магазине. Это поможет вам избежать спонтанных «калорийных» покупок и брать только ту еду, которая сделает вас лучше. Во-вторых, в нём вы будете планировать свой рацион по дням. Это избавит вас от случайных перекусов, сэкономит время и деньги, а главное – правильное питание поможет вам снизить вес.

Разберите бардак у себя на кухне

Простая истина: если у вас на кухне нет вредных продуктов, то вы их не употребите. Вот так. Поэтому избавьтесь от всего вредного, что у вас там лежит. Если у вас на столе лежит печенье или конфеты – вы скорее всего съедите их с чаем. Если их там нет – вы их не съедите. Поэтому замените всё, что опасно для вашей фигуры на то, что для неё полезно: вафли – на орехи и курагу, конфеты – на абрикосы и черешню. Даже то, что вы поставите тостер на верхнюю полку, уже уменьшит в вашем рационе количество вредного белого хлеба.

Начните физнагрузки

Психологи уверены: что бы ни говорили про понедельник, но это действительно лучший день для того, чтобы начать заниматься фитнесом/йогой/пилатесом/пойти в бассейн – словом, начать заниматься собой. По-научному это называется «мотивацией на перспективу», согласно статистике, примерно 85% людей, которые «начали» в этот день, доводят дело до победы.

Принимайте магний и калий

Предварительно проконсультируйтесь с терапевтом. Магний необходим нам для здоровья нервной системы – когда его достаточно, мы спокойны и собраны. Калий нужен для правильного функционирования мышц. Оба эти элемента играют ключевую роль в обмене веществ и работе сердца. Когда мы интенсивно работаем над собой – занимаемся фитнесом или любой физнагрузкой – мы теряем большое количество минералов и микроэлементов, что замедляет метаболизм и в целом плохо отражается на нашем самочувствии. Например, у «новичков» после физических нагрузок нередко бывают судороги в ногах, что связано именно с нехваткой ценных веществ. Поэтому их необходимо восполнять с помощью правильного питания и приёма специальных минеральных и витаминных комплексов.