3 закона питания для женщин, которые помогут стать лучше

Существуют законы питания, которые удивительным образом способны заставить ваш рацион работать на вашу красоту и повышать уровень внутренней энергии. При этом для запуска их механизма вовсе не нужно сидеть на диете.

Закон № 1: никогда не кормите свой организм тем, что для него вредно – выбирайте пищу, которая его питает и очищает.

Фрукты, овощи, крупы и зелень — основа женского рациона, так как именно они наполняют организм витаминами и микроэлементами. Многие выбирают один-два овоща и едят только их, считая самыми полезными. Это неправильно. Разные фрукты и овощи содержат различный набор микроэлементов и витаминов, а потому чем шире употребляемый ассортимент овощей и фруктов — тем лучше.

Орехи — обязательный компонент женского питания, так как они содержат полный комплекс для женского здоровья: белок, сложные углеводы и растительные жиры.

Яйца — источник животного белка и незаменимых аминокислот.

Бобы и зёрна — вторая основная составляющая женского рациона. Они содержат много растительного белка и сложных углеводов, а это то, что позволяет чувствовать длительное насыщение не переедая. При этом растительный белок заботится о целостности клеток вашего организма, а значит вы будете выглядеть моложе. Бобовых и злаковых много, поэтому разнообразьте свой рацион и извлекайте пользу.

Рыба содержит большое количество омега-3 жирных кислот, очень полезна для женщин. Однако рыба обладает способностью накапливать токсические вещества, а потому нужно тщательно следить за тем, чтобы рыба была от проверенного производителя.

Мясо — нежирное, лучше курица, кролик или говядина. В небольшом количестве вполне допустимо, однако и без него женский организм прекрасно обходится.

Молоко и молочные продукты — необязательный компонент женского питания, если её рацион разнообразен. При скудном однообразном питании можно рекомендовать молоко и его производные, однако это тот самый случай, когда вред от продуктов может превысить получаемую пользу.

Макаронные изделия, хлеб и крупы — есть эти продукты и сохранять при этом стройную фигуру вполне можно, если делать правильный выбор: макаронные изделия только из твёрдых сортов пшеницы и хлеб только из цельнозерновой муки.

Закон № 2: делите удовольствие от пищи на несколько приёмов

Для того, чтобы чувствовать себя прекрасно в течение всего дня, лучше всего есть часто и небольшими порциями. У вас должно быть, как минимум, шесть приёмов пищи. В этом случае ваш организм понимает, что угрозы голода нет и перестаёт делать запасы «на чёрный день», то есть — откладывать жир. Получается парадоксальная вещь: те, кто ест чаще — стройнеют, а те, кто постоянно соблюдают диеты — поправляются. Желательно, чтобы интервалы между приёмами пищи составляли 2-3 часа. При этом график приёма пищи может выглядеть следующим образом:

первый завтрак — 7.00;

второй завтрак — 10.30;

обед — 13.00;

полдник — 16.30;

ужин — 19.00;

перекус на ночь — 22.00.

Да, вы не ошиблись: ужин — не позже, чем за 2 часа до сна, а на ночь обязательно следует слегка перекусить. На сытый желудок засыпается легче и сны приятные снятся.

Закон № 3: учитывайте потребности своего организма в разные периоды своей жизни

Так же, как девушка отличается от пожилой женщины, так же должны разниться и их рационы. Это требование природы, так как у них совершенно не похожие энергетические балансы и жизненное предназначение.

Женщины 20-30 лет

Детородный возраст. Метаболизм — максимально возможный. Активность повышена. Диеты, как и переедание совершенно недопустимы.

Недостаток веса приведёт к невозможности забеременеть, а избыток — к целому «букету» заболеваний, препятствующих благоприятному вынашиванию.

Основная цель возрастного периода: родить детей.

Весьма полезны: овощи и фрукты, бобовые и орехи, нежирное мясо, яйца и рыба.

Категорически противопоказаны: кондитерские изделия, фаст-фуд, жирные сорта мяса, жирные молочные продукты.

Женщины 30-40 лет

Максимум времени уделяется работе, в связи с чем питание становится быстрым и часто неправильным. Начало периода нарастания жировых отложений и разрежения костной ткани. Просто необходимы силы для успешной деятельности во всех сферах жизни.

Основная цель возрастного периода: вырастить детей.

Весьма полезны: фрукты и овощи, бобовые и злаки, яйца, продукты богатые магнием.

Не стоит злоупотреблять: колбасными изделиями и мясными полуфабрикатами, консервами, мясом (особенно жирным), цельным молоком.

Женщины 40-50 лет

Начало гормональной перестройки, подготовка к инволютивным процессам. Замедляется метаболизм, снижается уровень женских половых гормонов.

Основная цель возрастного периода: дать образование детям и удачно выдать замуж (женить). Требуются деньги и женщины начинают работать в нескольких направлениях, не жалея себя и полностью забывая о правильном питании.

Весьма полезны: овощи и фрукты, орехи, растительные нерафинированные масла, продукты богатые магнием, витамином Е, антиоксидантами. Очень хорошо в это время привыкнуть к употреблению пророщенных зёрен.

Следует полностью исключить: кондитерские изделия и все продукты с высоким гликемическим индексом и те, что богаты насыщенными животными жирами.

Женщины 50-60 лет

Переломный возраст в жизни женщин — начало менопаузы. Эстроген (женский половой гормон) значительно снижается. Это проявляется значительными жировыми отложениями и выраженным остеопорозом. Отмечаются нарушения движений в суставах и снижение памяти.

Основная жизненная цель возрастного периода: вырастить внуков.

Весьма полезны: овощи и фрукты, орехи, растительные масла, нежирные сорта рыбы, обезжиренный творог. Особенно хорошо ежедневно употреблять продукты, богатые фитостеринами, магнием и витамином Е.

Откажитесь от употребления мяса и изделий из мяса, сала, продуктов содержащих насыщенные животные жиры и тех, что богаты простыми углеводами.

Женщины в возрасте за 60 лет

Метаболизм медленный, проблемы с опорно-двигательной системой, зрением, слухом и памятью.

Основная цель данного периода: быть хоть чем-то полезной своей семье (детям, внукам). А для этого нужно крепкое здоровье. Поэтому питание должно быть составлено очень грамотно.

Обязательно нужно употреблять фрукты и овощи, орехи, яйца, растительные натуральные масла, продукты богатые омега-3 и незаменимыми аминокислотами.

Полностью исключаются мясные и молочные продукты, кондитерские изделия и не натуральные сладости.

И помните: секрет длительной молодости и крепкого здоровья — в правильном питании и активной физической деятельности. Поэтому никогда не позволяйте себе вести малоподвижный образ жизни. Выходите на прогулку при первой же возможности, занимайтесь спортом и физкультурой, плавайте, танцуйте и привлекайте к этому своих детей, а потом и внуков. В этом случае вам не будет грозить ни одинокая старость, ни затяжные болезни.