Как набрать вес: вредные советы

Конституция человека на 80% объясняется генетикой. Но даже в рамках одного конституционного строения можно быть толстым и тонким. И это во многом определяется привычками человека.

Следующие привычки, однозначно, к этому приведут.

Привычка №1: ЕДИМ не дома

По наблюдениям врачей, люди, которые питаются дома и вместе с семьей, значительно реже бывают полными. Домашние обеды значительно чаще можно отнести к здоровому питанию. Да и взрослые стараются формировать правильное отношение к питанию.

Дети, которые питаются вне дома, чаще имеют избыточный вес и на 24% реже имеют здоровый рацион*.

Привычка №2: ПЕРЕКУСЫ в машине

Из-за острой нехватки времени вам кажется, что это экономия, особенно если стоите в пробке. На самом деле, вырабатывается привычка есть во время езды. Если вы в автомобиле проводите много времени, то перекусы – прямой путь к набору веса.

Привычка №3: ПОСЕЩЕНИЕ ресторанов с классической музыкой

Исследования ученых показали, что обеды в ресторанах, где играет классическая музыка, способствуют более длительному нахождению в заведении и большему количеству съеденной пищи.

Связано это с активной обработкой информации при фоновой спокойной музыке. Мозг занят работой и не успевает обработать дополнительные сигналы о насыщении.

Привычка №4: Работа на дому или ночные смены

Работая на дому, вы более свободны в передвижениях. Чтобы отдохнуть и отвлечься, заглядываете в холодильник. Разумеется, это ведет к набору веса.

Ночью наш обмен веществ замедляется. Поэтому даже если вы – сова, еда ночью значительно чаще откладывается в бока. Работа по ночам не вписывается в физиологические циклы***.

К сожалению, выбор места и режима работы не всегда зависит от нас.

Привычка №5: МАЛО спать

Конечно, время, необходимое для сна, определяется физиологией. Поэтому говорить о «коротком» сне можно только применительно к индивидууму. Для одного 5 часов вполне достаточно, а другому – слишком мало.

Но надо знать, что недостаток сна нарушает обмен веществ****.

Привычка №6: КОМПЬЮТЕР и ТВ

Ученые доказали*****, что 2 часа, проводимые ежедневно за компьютером или просмотром телепередач увеличивают риск набора веса на 23%.

А если вы еще и спите при этом, то резко возрастает вероятность заболевания диабетом 2 типа, атеросклерозом. Это происходит, потому что под действием света от экрана снижается выработка мелатонина - гормона, отвечающего за метаболизм.

*Journal of pediatrics

**Adrian C. North и др, The Effect of Musical Style on Restaurant Customers' Spending, University of Leicester

***Andrew W. McHill и др, Impact of circadian misalignment on energy metabolism during simulated nightshift work, University of Texas Southwestern Medical Center

****Journal of Clinical Nutrition, 2015

*****Grontved A, Hu FB. Television viewing and risk of type 2 diabetes… JAMA