В Философия интуитивного питания и 6 принципов

В прошлый раз мы писали о первых принципах интуитивного питания:

• отказ от контроля над пищей;
• право есть тогда, когда хочется;
• право есть везде;
• право есть все.

Сегодня мы продолжим тему.

Принципы интуитивного питания (продолжение)

И еще раз, вы можете есть все, что вы хотите
А пока прислушивайтесь к себе и ешьте то, что хочется.
А как же вредная еда? Чтобы понять свой страх, надо встретиться с ним лицом к лицу.
Вы боитесь, что конфеты — это вредно? Ну так поставьте перед собой целую вазу конфет! И пусть конфеты будут всегда. Вскоре вы поймете, что вам хочется вовсе не конфету, а котлету. Но конфету нельзя, а котлету можно. А потому наш мозг «тянется» к запретному плоду.

Осознанное насыщение

Отныне причина, по которой вы перестаете есть, одна — вы наелись. Выкиньте из головы устоявшиеся штампы: на тарелке ничего не надо оставлять, съешь, потому что за это заплачено, съешь, а то придется выкидывать и так далее.
Вы вправе перестать есть тогда, когда почувствуете насыщение. Разумеется, руководствоваться надо не принципом «я объелся», а «я сыт». Со временем метаболизм придет в норму, вы будете есть именно столько, сколько надо. И при избыточном весе «надо» будет в меньшем количестве, чем вы расходуете энергии.

Преодолеваем трудности

Они непременно будут. Без ошибок ничему не научиться. Путь у каждого здесь свой, но лучше найти единомышленников, вас поддержат. Читайте, думайте, ищите решение.

Право на эмоции

У любого человека есть право испытывать эмоции. Но избавляться от отрицательных с помощью пищи не стоит. Во-первых, это устанавливает ненужные связи, во-вторых, вызывает зависимость, в-третьих, не решает проблем.
Эмоциями надо научиться управлять, не прибегая к пищевому удовлетворению. Если не получается, обратитесь к психологу. Иногда помогает запись эмоций. Нервничаете? Запишите, что вы испытываете и по какому поводу. Возможно, пока будете записывать, напряжение спадет.

Право на выбор движения

Если вы не любите посещать фитнес-центр — не надо, если вы не любите ездить на велосипеде — не надо. Но найти себе занятие по душе придется. Нет людей, которым не нравится ничего из физической активности. Просто надо потратить время и выбрать. Ходите пешком, запишитесь в бассейн, даже можете попробовать потягать железо. Вы обязательно найдете вид активности, который понравится вашему телу.
И перестаньте гнаться за упражнениями для похудения!

Любите свое тело

Не стоит воевать со своим телом, победа здесь всегда обернется поражением. Научитесь принимать себя таким, какие вы есть.
Найдите достоинства и любуйтесь ими. Возможно, есть места, которые вызывают у вас тревогу. Примиритесь с этим. Уважайте свое тело. Даже по православным понятиям тело — это храм души.

Преимущества интуитивного питания

Стоит ли удивляться, философия интуитивного питания нашла множество сторонников? Самое интересное, что эффект такого питания — не только позитивное мышление, но и снижение массы тела, поддержка оптимального веса.
Все это дало повод вплотную заняться исследованием концепции.
Предварительные результаты:

• улучшение психологического здоровья;
• улучшение внешнего вида;
• повышение самооценки;
• улучшение качества жизни;
• снижение беспокойства; отсутствие расстройств пищевого поведения.

Первые выводы говорят о том, что интуитивное питание может оказаться более действенным, чем любые диеты, и сформировать здоровые пищевые привычки.