Как питаться, чтобы похудеть? 5 советов психолога

Многие уверены, что ключ к похудению именно в снижении калорийности питания. А вот психологи считают, что используя только этот прием, вы очень быстро сорветесь. Вот советы, которые они дают, чтобы вы теряли лишние килограммы легче, а изменения были долгосрочными.

#1. Ориентируйтесь на свое чувство голода. Всем известно, что есть эмоциональный голод, а есть – физический. В первом случае вы едите просто, чтобы отвлечься от каких-то мыслей, снять стресс и так далее. Во втором ваш организм дает вам четкие сигналы – начинает «сосать под ложечкой», урчит в животе, может заболеть голова. Научитесь реагировать только на физический голод, и проблема с перееданием сразу решится.

#2. Остановитесь после насыщения. Ешьте медленно – так вы быстрее почувствуете насыщение, но при этом съедите меньше.

#3. Не вводите жестких ограничений. Снижайте количество сладостей и жирных продуктов постепенно, иначе просто не выдержите долго. Важно, чтобы ваш основной рацион был правильным и здоровым, тогда периодически вы можете позволять себе любимые продукты.

#4. Готовьте только вкусную еду. Уже давно известно, что здоровое питание – это вкусно и красиво. Находите новые рецепты и экспериментируйте с различными ингредиентами. Ваша еда должна выглядеть так, чтобы вызывать у вас аппетит.

#5. Исходите из собственных ощущений. Одна ваша подруга сильно похудела с помощью диеты Дюкана, другая – просто перешла на здоровый рацион, третья при этом еще и занималась кроссфитом. Возможно, все это вам поможет, а возможно – нет. Выбирайте продукты и физическую нагрузку исходя из потребностей собственного организма.