7 секретов быстрого похудения и здоровья при сидячей работе

Восемь часов в офисе, перекусы джанк-фудом, мерцание монитора –эти вещи негативно влияют на наше здоровье. Если почти весь день вы работаете сидя, то, чтобы оставаться в форме, просто необходимо правильно выбирать завтраки, обеды и ужины. Рацион должен быть таким, чтобы вы не набрали вес, не испортили вконец зрение и не погружались бы в состояние хронической усталости. Диетологи советуют сделать эти продукты основой рациона.

Чтобы не набрать лишние кг

Для этого нужно поддерживать здоровый метаболизм – чем быстрее он идёт, тем больше калорий сжигает ваше тело. Лучше всего его разжигает физическая активность, но если вы не двигаетесь, есть продукты, которые позволят вам не снижать скорость:

- белковые продукты (куриные грудки, филе индейки, нежирное мясо, фасоль);

- кофе;

- специи (вы можете добавлять их в готовые блюда, а также в кофе или чай);

- цельнозерновые продукты (грубый геркулес, макароны из цельного зерна, цельнозерновые хлебцы);

- фрукты и ягоды (как дополнительный источник клетчатки).

Чтобы укрепить иммунитет

Замкнутое пространство вроде офиса – идеальная среда для различных вирусов и инфекций. Эти продукты повысят сопротивляемость организма простудам:

- апельсины, лимоны и другие цитрусовые – если добавлять всего ломтик лимона в чай ежедневно, можно действительно укрепить иммунитет;

- отвар шиповника – в шиповнике даже больше витамина С, чем в цитрусовых;

- имбирь.

Чтобы поддержать ваши глаза

Даже если ваш монитор самый современный, ваши глаза всё равно напрягаются и устают, последствия этого – близорукость и другие нарушения зрения. Учёные выяснили, что ключевыми для здоровья глаз являются эти компоненты: жирные кислоты Омега-3, лютеин, цинк, витамины А и Е.

Омега-3

Наше тело не умеет производить эти жиры, но очень в них нуждается. Они защищают глаза от сухости.

---

Включите в своё питание:

- рыбу холодных морей (лосось, сельдь, форель);

- растительные жиры (растительные масла, орешки, авокадо).

Вы будете обеспечены полезными Омега-3.

---

Лютеин

Это антиоксидант. Он разрушает свободные радикалы, которые могут вызвать катаракту (помутнение хрусталика).

---

Включите в своё питание:

- овощи зелёного цвета;

- тёмную зелень;

- капусту;

- яйца.

---

Витамины А и Е

Также являются антиоксидантами – защищают «глазной аппарат» от разрушительного действия свободных радикалов.

---

Включите в своё питание:

- орехи;

- морковь;

- печеный картофель.

Цинк

Это минеральный компонент. Цинк стимулирует работу зрительного анализатора.

Включите в своё питание:

- птицу;

- фасоль;

- нежирное красное мясо 1 раз в неделю.

Для эффективной работы мозга

Мозг – главный инструмент для тех, кто работает в офисе.

Чтобы ваш «процессор» не тормозил, а вы не были в состоянии хронической усталости и рассеянности, включите в своё питание:

- тёмный шоколад не менее 85% какао (10-20 г в сутки). Именно в горьком шоколаде содержится больше всего триптофана – это аминокислота. Наш организм превращает её в серотонин – нейромедиатор. Повышение его концентрации способствует улучшению работы мозга и повышению настроения.