10 приёмов, которые помогут потреблять меньше калорий, чем обычно

Вы наверняка даже не думали, что всё окажется так просто. Используя эти приёмы, можно уменьшить количество калорий как минимум на 200.

#1. Берите сендвичи и салат «Цезарь» без заправки – соусы состоят из жиров, сахара и соли, что увеличивает калорийность в среднем от 100 до 300 калорий с каждой порцией.

#2. Старайтесь заменять сливочное масло на авокадо – в нём в 5 раз меньше калорий. Кроме того, в авокадо содержатся здоровые растительные жиры, которые ускоряют метаболизм.

#3. Попробуйте пить чай и кофе без сахара. Чтобы сделать их вкуснее приятнее, добавляйте специи – имбирь, корицу, мускатный орех.

#4. Замените сладости и молочный шоколад на горький с содержанием какао не менее 85%. Горький шоколад содержит мало сахара, при этом даёт абсолютное чувство насыщение. Кроме того, этот продукт повышает настроение.

#5. Замените красное мясо на белое мясо птицы или на рыбу – в них меньше жира, а значит – меньше калорий.

#6. Покупайте цельнозерновой хлеб вместо хлеба из муки высшего сорта. В цельном зерне меньше калорий и есть клетчатка, которая способствует быстрому похудению.

#7. Утоляйте жажду чистой водой, а не газировкой, компотом, лимонадом и так далее. Любые подслащенные напитки содержат добавленный сахар, который не только увеличивает суточную калорийность вашего питания, но также изнашивает поджелудочную железу и может спровоцировать развитие диабета 2 типа.

#8. Выбирайте молочные продукты с пониженной жирностью – 0,5-1,5%. На 1 г жира приходится больше всего калорий – 9, например, на 1 г белка или углеводов – всего 4,5. Чем меньше жирность, тем меньше калорийность продуктов. Кроме того, сокращение животного жира хорошо влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

#9. Выбирайте плодово-ягодное мороженое и сорбет вместо пломбира – если первые два варианта – это низкокалорийное ягодное пюре, то пломбир – настоящая жирная «бомба».

#10. Выбирайте сытные полезные блюда. Например, макароны из цельного зерна или фасоль, овсянку – эти продукты являются источниками сложных углеводов, которые надолго дают чувство насыщения и избавят вас от желания перекусить калорийными продуктами.