Простые советы как улучшить настроение и предотвратить депрессию

Каждый человек переживал трудные моменты в жизни, из-за которых некоторое время находился в плохом настроении. Особенно это касается эмоциональных и восприимчивых людей. Часто поводом для хандры или даже депрессии становятся смена времени года на более холодное, серьезные болезни, развод с любимым человеком, проблемы на работе. По этим причинам у человека пропадает желание что-либо делать и радоваться жизни. Однако не стоит опускать руки. 

Вот наши советы, как улучшить настроение и предотвратить серьезные психические расстройства.

Совет № 1. Высыпайтесь

Самая распространенная причина хандры – недосып. Если каждый вечер вы ложитесь поздно спать, а утром с неохотой встаете с постели, ваш организм не успевает отдохнуть и зарядиться новой энергией. Спите минимум 8 часов. Во сне повышается серотонин, который участвует в образовании эндорфина – гормона радости. После хорошего сна улучшается работа мозга. Чтобы было легко заснуть, примите теплый душ, расслабьтесь, создайте в комнате приятную атмосферу, повесьте темные шторы, чтобы лишний свет вас не разбудил. Важно подобрать удобный матрац. Перед сном почитайте книгу или выпейте чашечку горячего чая. Это обеспечит крепкий и здоровый сон.

Совет № 2. Ешьте вкусную и полезную еду

Сбалансированное питание – ключ к удовлетворенности, а значит, и к хорошему настроению. Ешьте продукты, в которых содержится витамин B, например, овёс, рис, рыбу, капусту. И те, в которых есть Омега-3 жиры и аминокислоты. Ими богаты грецкие орехи, лосось, яйца, молочные продукты, цельные зерна, фрукты, овощи. Триптофан и фенилэтиламин – регуляторы настроения, содержатся в шоколаде, какао, индейке, курице, рыбе, морской капусте, овсянке, сыре и миндале.

Научные исследования показывают, что бокал вина в неделю защищает определенные зоны мозга, благодаря полезным веществам винограда. Вино может помочь предотвратить плохое настроение – главное не переборщить!

Разнообразьте ваши кулинарные привычки. Найдите новый рецепт. Поэкспериментируйте. Испеките пирог, сварите вишневый глинтвейн с гвоздикой и цедрой апельсина. Балуйте себя вкусненьким. Ешьте то, что вам нравится. Получайте удовольствие. Пусть ваш желудок чувствует легкость, а полезная еда повысит иммунитет и поможет справиться с плохим настроением.

Совет № 3. Скажите спорту: «Да!»

Для тех, кто не знал – при занятии спортом в организме вырабатываются эндорфины, их дефицит делает вас уязвимым перед хандрой. Физические упражнения наполняют энергией. Кстати, йога – хороший вариант для тех, не слишком любит активный спорт. Еще плавание особым образом действует на организм. Все из-за контакта с водой, она источник спокойствия. Тело ощущает себя легко, находясь в воде. Не отказывайтесь от физических нагрузок. Тем более, когда у вас есть, пускай и маленькие, но успехи в спорте – это дополнительный стимул для того, чтобы заниматься и радоваться результатам.

Совет № 4. Делайте то, что дарит вам радость

Замечайте, какие вещи делают вас счастливыми. Например, это могут быть прогулки под любимую музыку или прочтение книги, которая вам нравится. Возможно, вас вдохновляют какие-то красивые вещи, порядок в доме, атмосфера общественных мест, танцы. Или бы обожаете своего кота и жить без него не можете. Найдите эти вещи и окружите себя мелочами, которые радуют вас.

Многих людей вдохновляют перемены, например, кратковременные путешествия или смена постоянного места жительства. Кому-то нравится каждый раз находить себе новые хобби и увлечения. Кто-то любит знакомиться с разными людьми или даже изучать культуру других народов. Давно хотите сделать перестановку? Так сделайте! Хотите провести ревизию нарядов? Пожалуйста, шкаф к вашим услугам.

Творите! Все мечтаете написать картину? Закупитесь красками и кистью и приступайте. Смотрите на людей, которые играют на фортепиано и тоже так хотите? Запишитесь уже наконец на занятия по игре на пианино. Сделайте то, чего давно хотели. Добавьте яркости в ваши будни. Творческий процесс как ничто другое помогает побороть депрессию.

Совет № 5. Полюбите себя

Найдите состояние, когда вам хорошо и не упускайте момент получить удовольствие. Постарайтесь заботиться о себе. Одевайтесь в то, что вам нравится. Общайтесь с тем, кто вас понимает. Не разрушайте себя плохими мыслями. Будьте добры к своей личности. Не ругайте себя, если что-то не получилось. Все к лучшему – помните об этом.

Побольше гуляйте на свежем воздухе. Например, пешком после работы. Получайте новые впечатления от окружающего мира. Можете даже завести животное и гулять вместе с ним.

Медитируйте, отпускайте плохие мысли, погружайтесь в себя, релаксируйте и созерцайте.

Купите витамины. Походите на расслабляющий массаж или попросите любимого человека делать его вам каждый день, это будет еще лучше.

Не упустите возможность сходить на концерт любимого артиста и зарядиться положительными эмоциями. И побольше проводите время с любимыми с дорогими вам людьми – семьей и друзьями. Возможно вас вдохновляет кто-то своими взглядами, мыслями и действиями. Постарайтесь больше общаться с этим человеком.

И самое главное, не держите негативные эмоции в себе. Не копите их внутри. Хотите плакать – поплачьте, хотите смеяться – смейтесь. Запрет на проявление своих эмоций приносит нам страдания. Подавляя гнев, мы оставляем его в подсознании и это нас разрушает. Не бойтесь разговаривать и заявлять о своих чувствах. Эмоции – это нормально. 

Каждый день не забывайте заботиться о себе и своем психологическом здоровье. Больше спите, вкусно ешьте, балуйте себя, занимайтесь любимыми делами, общайтесь с позитивными людьми и думайте только о хорошем. И помните, качество нашей жизни определяется качеством наших мыслей.