Как улучшить свой сон?

Успех продуктивного дня кроется в здоровом сне. Он необходим нам для нормальной жизнедеятельности. Сон составляет одну треть наших суток, поэтому важно заботиться о его качестве. Ритм современного мира очень напряженный. Мы не успеваем отдыхать в повседневной суете. А ведь именно сон дает нам силы и энергию. Как же восстановить свой режим сна и научиться высыпаться?

Ложитесь в одно и то же время

Если каждый день соблюдать режим сна и заставлять себя ложиться в одно и то же время, организм постепенно начнет привыкать и потом проблема «сегодня я точно лягу пораньше» – исчезнет сама собой. Прислушивайтесь к вашим биологическим часам и к вашему телу. Если вы чувствуете, что уже очень устали, а дел еще на пол ночи вперед, отложите их лучше до завтра и выспитесь. И организм вам скажет «спасибо», и работа на свежую голову будет более эффективна.

Просыпайтесь в одинаковые утренние часы

Вы будете просыпаться с легкостью, если ваш сон составляет 8-9 часов. Этого количества достаточно, чтобы организм отдохнул и почувствовал себя бодрым. Научитесь высыпаться так, чтобы будильник больше для вас не был врагом при первом же звуке. Поставьте спокойную мелодию, под которую приятно просыпаться.

Спальня – место отдыха

Немаловажную роль играет атмосфера спальни. Если ночью все время что-то мешает спать и приходится постоянно просыпаться – это снижает качество сна. Обязательно выберите удобную для себя кровать. Подберите такой матрац и подушку, на которых тело будет максимально расслабляться. Создайте тишину в месте отдыха. Если вам мешают соседи или шум автомобилей из окна – используйте беруши. Еще лучше всего повесить в спальне темные плотные шторы, которые не будут пропускать свет и нарушать сон. Сделайте в комнате комфортную температуру. Если слишком жарко, откройте окно или настройте кондиционер. Или наоборот, мерзлякам лучше приобрести теплое уютное одеяло.

Отложите гаджеты и просмотр телевизора перед сном

Яркие экраны телефонов и ноутбуков оказывают раздражающий эффект на глаза и на мозг. Поэтому трудно расслабиться перед сном и заснуть. Просмотр фильмов лучше отложить на более раннее время. Вместо этого почитайте какую-нибудь книгу. Так вы быстрее заснете.

Расходуйте днем энергию

Регулярные физические нагрузки не только помогают держать в тонусе организм, но и способствуют улучшению сна. Чем больше сил будет затрачено на физическую активность, тем быстрее вы устанете и заснете. Все тренировки старайтесь проводить не слишком поздно вечером. Перед сном можно заняться медитацией и избавить свои мысли от дневных дел. Возьмите за привычку гулять на свежем воздухе вечером. Когда клетки организма насыщаются воздухом – потом проще заснуть.

Отпустите тревогу

Беспокойства, тревога и стресс являются причинами, по которым не получается заснуть. Как мы любим прокручивать в голове события, которые произошли с нами за день. Особенно самые эмоциональные. Постарайтесь поймать спокойствие. Научитесь расслабляющим техникам. Но всё же если не получается отпустить беспокойные мысли, попробуйте оценить ситуацию. Можете ли вы повлиять как-то на эти вещи? Действительно ли они имеют под собой почву для переживания? И стоит ли всё это вашего беспокойства? Отвлекитесь на что-то более приятное. Вспомните хорошие моменты и постарайтесь заснуть.

Надеемся, что наши советы помогут вам наладить сон. Больше отдыхайте, чтобы в течение дня чувствовать себя бодрым и свежим. Это поможет вам лучше выполнять задачи и достигать своих целей. Помните, что качественный сон – это залог здоровья, молодости и красоты человека.