10 самых действенных продуктов для тех, кто хочет иметь красивые волосы

Волосы, без сомнения, являются одной из составляющих красоты. Многие тратят кучу денег на покупку различных шампуней, кондиционеров, масок для ухода за ними, но при этом совершенно игнорируют простейший факт. Красоту и здоровье наших волос во многом определяют продукты, которые мы едим. Мы подготовили список самых эффективных, тех, что многим помогли за короткий срок стать счастливыми обладательницами роскошных волос. Включите их в свой рацион, и результат вас приятно удивит.

Бобовые

Волосы почти на 70% состоят из белка, вот почему белковые продукты должны быть обязательной частью вашего питания. Бобовые (чечевица, фасоль, нут) – источник растительного протеина, кроме того, большая их часть богата фолиевой кислотой и железом, которые улучшают приток крови к волосяным фолликулам. Это стимулирует обновление клеток и рост крепких эластичных волос.

Мясные и маложирные молочные продукты

Это источник незаменимых аминокислот – организм не вырабатывает их сам, он получает их только с пищей.

Одни из важнейших для волос – коллаген и эластин – они активно участвуют в построении «правильной» структуры волоса, придают упругость и тот самый блеск, которого многие пытаются добиться с помощью косметических процедур. Предпочтительны маложирные сорта мяса и молочных продуктов. Выбирайте курицу, индейку, низкий процент жирности творога, чтобы не способствовать повышению холестерина.

Льняные семена

Это самый эффективный источник Омега-3. Секрет в том, что жирные кислоты – это главные «кирпичики» для построения клеток кожи. От их состояния зависит состояние волосяных луковиц и сальных желез. Из Омега-3 клетки получаются здоровыми, что приятно отражается и на состоянии волос.Они продаются в любом продуктовом магазине, стоят «три копейки», но по эффективности равны, а может, в чём-то превосходят различные ампулы для роста и укрепления волос. Просто добавьте небольшую горстку семян в йогурт или в утренний смузи – вы даже не почувствуете их вкуса, но, зато, почувствуете эффект от регулярного потребления.

Арахис и печень

Два этих продукта являются суперисточниками биотина – Витамина В7, который укрепляет волосяные фолликулы и стимулирует рост волос.

Жирная рыба холодных морей

Скумбрия, сельдь, лосось и форель. Основным видом жиров в этих видах рыбы являются уже известные Омега-3, за счёт которых ваши локоны из тусклых и сухих превращаются в блестящие и упругие.

Тыквенные семечки

В них содержится много цинка, который препятствует выпадению волос и их ломкости.

Морковь

Полезна не только для ваших глаз, но и для волос.

Речь, конечно, о свежей сырой морковке, которую можно потереть на тёрке и съесть с нежирным йогуртом или просто погрызть в обеденный перерыв. Витамин А контролирует выработку кожного сала – когда его недостаточно, кожа головы становится сухой, может появится перхоть.

Шпинат

Свежая зелень – это не просто заряд бодрости, но и суперфуд для красоты волос. Шпинат ценится за содержание витамина С и фолиевой кислоты, которая стимулирует кровообращение и активное поступление кислорода к волосяным фолликулам, что способствует их росту и укреплению. Помимо этого, шпинат – один из источников витамина Е, который делает волосы более эластичными и предотвращает их ломкость.